Оздоровительная гимнастика

«Движение – это жизнь!». Никто не станет это оспаривать. Если человек не двигается он начинает стареть и угасать. Как же это объяснить? Человеческий организм- это живая природа, и когда человек длительное время неподвижен (постоперационный период, возраст, отсутствие мотивации и воли  к тренировкам), то  свое состояние воспринимается как непригодность к жизни, человек начинает себя мысленно уничтожать.
Давая нагрузку на суставы и мышцы, человек многое меняет в своей жизни. Начиная от смены направления в работе и заканчивая успехами в личной жизни. Ведь мышцы это не просто биологические волокна и ткани, это еще и инструмент для поддержания нашего самочувствия, они обеспечивают наше движение, дают нам выносливость, способность вести активную работу. Только представьте, если бы не было у нас мышц! Мы не смогли бы двигаться, разговаривать, мыслить…Поэтому мышцы и суставы, как основное звено в строении организма, требуют определенных нагрузок и тренировок.
Безусловно, каждый человек выбирает для себя тот вид тренировок, который  нравится и который поддерживает его мышечный тонус.
В данном разделе я опишу комплекс упражнений, использование которого дает возможность не только тренировать тело, укрепляя его мышцы и суставы, но и расслаблять его, аккумулируя энергию и создавать жизненный тонус, обращаться к духовным аспектам личности.

Упражнение 1
Встаньте прямо, разведите руки в стороны до уровня плеч, ладонями вниз.
Не меняя положения рук и переступая ногами, медленно вращайтесь, делая полный оборот по часовой стрелке, если смотреть сверху. Повторите вращение от 3 до 21 раза. Со временем скорость можно увеличить.

Упражнение 2
Это упражнение выполняется сразу же после первого. Исходное положение – лежа на спине, - вдох. Прижмите ладони к полу, одновременно со вдохом поднимите голову, крепко прижав подбородок к груди, затем поднимите прямые ноги вверх, не отрывая таз от пола. Если трудно поднимать прямые ноги, их можно сгибать в коленях. Затем медленно опустите ноги и голову на пол, расслабитесь – выдох. Повторите упражнение от 3 до 21 раза.

Упражнение 3
Исходное положение – стоя на коленях, опираясь на переднюю часть стопы; колени и стопы на ширине плеч, ладони лежат на задней стороне бедер. Наклоните голову вперед, прижав подбородок к грудине, - выдох. Отведите голову назад, опираясь руками о бедра, - вдох. Повторите упражнение от 3 до 21 раза.
                                                               

Упражнение 4
Исходное положение – сидя на полу, прямые ноги вперед, стопы на ширине плеч, ладонями упритесь в пол, пальцы вперед. Опустите голову вперед, прижав подбородок к грудине, - выдох. Затем поднимите голову вверх и одновременно поднимите туловище горизонтально – вдох. Сильно напрягите все мышцы, а потом расслабьтесь и вернитесь в исходную позу. Руки все время прямые, а стопы не должны скользить. Повторите упражнение от 3 до 21 раза.

Упражнение 5
Исходное положение – упор лежа прогнувшись, опираясь на ладони и переднюю часть стопы, не касаясь пола коленями; расстояние между ладонями и стопами – немного шире плеч. Отведите голову назад – вверх, прогнитесь – выдох. Затем оттолкнитесь руками и перейдите в позу наклона, прижмите подбородок к грудине – вдох. Опора все время только на кисти стопы. Повторите упражнение от 3 до 21 раза.

Упражнение 6
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Сделайте  полный глубокий вдох через нос, затем энергично выдыхая, наклонитесь вперед, опираясь руками в колени; голову опустите. Подтяните мышцы тазового дна, одновременно вытолкните остатки воздуха и подтяните низ живота. Во время задержки дыхания на выдохе поднимитесь вверх в исходное положение, еще больше втягивая живот; руки на бедрах. Оставайтесь в этом положении до окончания естественной, без напряжения и одышки, задержки дыхания. Повторите упражнение 3 раза. (В дальнейшем можно довести до 9 раз).

После выполнения всех упражнений требуется расслабление. Нужно лечь на спину и отдохнуть 5-10 мин.
Эту гимнастику нужно выполнять ежедневно. В первую неделю достаточно выполнять каждое упражнение 3 раза. Затем каждые 7 дней добавляем по 2 повторения. Т.о., во 2 –ую неделю делаем 5 повторений каждого упражнения, в 3-ю неделю уже 7 повторений. И так далее, пока число повторов не достигнет 21 (кроме 6-го упражнения). Желательно выполнять все 6 упражнений, заканчивая расслаблением. Тогда эффект будет выше.  Старайтесь не пропускать занятия. Заниматься лучше натощак, а водные процедуры принимать перед занятием или через полчаса после него.
Лучше всего делать гимнастику на восходе или закате солнца. Но можно заниматься и днем. Все упражнения выполняются в строгой последовательности и правильным акцентом вдоха и выдоха (как описано).
Не допускайте ускоренного количества повторений упражнений, т.к. это может привести к переутомлению. После выполнения каждого упражнения восстанавливайте дыхание, успокаивайте сознание, а затем продолжайте.

Телесно-ориентированные техники

Система телесно-ориентированной терапии – это западное направление, которое обозначилось и сформировалось австрийским психотерапевтом Вильгельмом Райхом. В своей терапевтической работе он подчеркивал важность обращения внимания на физические аспекты характера человека, в особенности на паттерны хронических мускульных зажимов, которые он называл телесным панцирем. Он обнаружил, что расслабление мышечного панциря освобождает скопившуюся энергию и, как следствие, помогает проявлению эмоций.
Тело человека – эта та наибольшая ценность, которая дана каждому из нас создателем, и  является функциональной частью проявления своего «Я».
Каждый малыш, познавая мир, двигается или эмоционально проявляет себя в соответствии с «зовом» природы-матушки. В дальнейшем тело человека начинает выражать свои эмоции и движения  на общечеловеческом языке, понятном многим социальным группам. В зависимости от того в какой социальной среде человек вырос, и какого качества была эта среда воспитания (семья, в которой не было принято проявлять эмоции любви, ласки, гнева, радости, а также авторитарная семья или преподаватели в школе, не дружный класс, равнодушие воспитателей и т.д.), становится очевидным влияние этой среды на тело человека в виде подавления чувств и ощущений в теле, утрачивается глубина переживаний и спектр эмоций, а порой  поведение просто оценивается как деструктивное. Неотреагированные  эмоции, накапливаясь в душе человека, переходят на мышечный уровень, что, в свою очередь, ограничивает свободное движение энергии. В скором времени это приводит к образованию мышечной брони, а в дальнейшем к неврозам и депрессиям.
«Броня» блокирует тревогу и не нашедшую  выход энергию, цена этого — обеднение личности, потеря естественной чувствительности и эмоциональности, невозможность получать наслаждение от жизни и работы…» Вильгельм Райх
Человек  привыкает к такому состоянию и  не замечает уже напряжения или дискомфорт   в своем теле, теряет связь с детскими ощущениями «живости», яркости и эмоциональной окрашенности, скованность и безжизненность становятся нормальными «попутчиками». Личность проявляет себя как чистый логик с  набором моделей стереотипного поведения.
Телесно-ориентированные техники  открывают доступ к психосоматическому бессознательному, что позволяет устранить выявленные блоки, отреагировать подавленные эмоции ( агрессию, гнев и обиды), отбросить ненужные эмоции, расслабить и разрядить накопленное напряжение (сжатие) в мышечных структурах, тем самым восстановив энергообмен.
Человек может  вернуть себе ощущение целостности и гармонии, но для этого недостаточно только интеллектуального понимания,  необходимо также на физическом уровне восстановить ощущение единства тела и психики, ощущение всего организма, как целостной системы.
На практических занятиях мы проводим комплекс упражнений для укрепления и развития опроно-двигательного аппарата,  в программу включены целительные позы, гимнастика, дыхательные упражнения.  Используются  телесно-ориентированные техники, направленные на снятие мышечных зажимов и блоков.  При выполнении этих техник происходит  освобождение энергии, правое и левое полушария головного мозга равноценно начинают работать, оздоравливаются все системы и органы. Происходит гармонизация энергетических центров, человек начинает осознанно относиться к своим эмоциям, переживаниям, проживая их в ситуации «здесь и сейчас», принимая себя во всех своих проявлениях, а также принимая окружающий мир и людей  без оценок, такими какие они есть.
Занятия проводятся в теплой душевной атмосфере комфорта и доверия к друг другу. Мы делимся эмоциями, впечатлениями, радостными моментами и событиями, обсуждаем пережитые мгновения, и конечно же, заряжаемся положительной  и доброй энергией, которую бережно привносим в свой мир и семейный круг…

как продлить секс | Купить металлоискатель x terra в Ростове